przerwy miedzy seriami

Dodaj jeszcze jakie przerwy robisz między poszczególnymi seriami oraz seriami. Ogólnie ładnie.

http://www.youtube.com/watch?v=wGdcJu7Y0wU pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min

[...] brzuch. Przerwy tak do 5 minut między poszczególnymi seriami podciągania. To jest program który robi się codziennie przez 30 dni, no w zasadzie 5 dni z rzędu i szósty dzień przerwy, potem znowu 5 z rzędu i w dwunastym przerwa. Nigdzie też nie ma wzmianki o czasie przerw, ale myślę że dobrze jest tak od 5 do 15 minut trzymać. Po więcej detali [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

[...] prostych pod rząd, => Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak, => Używaj łokci, => Stosuj serie po co najmniej 3-4 minuty uderzania bez przerwy, osobiście robię czasem serie trwające 10 minut bez przerwy, => Pamiętaj o poruszaniu!, => Trening na tym sprzęcie zwiększa: siłę uderzenia i dynamikę, uczy [...]

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]

[...] Hip Thrust - hm nie wiem, czy to przez te cw wcześniej czy po wczorajszym ale 50kg tym razem sprawiło, że miałam pośladki z kamienia i bolały cały czas, nawet podczas przerwy. Odwodziciele i przywodziciele - ostatnio robione z gumą, dziś na wyciągu bo nie wiem czy też ma być zamiennie. Wspięcia- mały ciężar a cieszy do łez. Łydki się [...]

[...] @ to od razu mnie wodą opuści. Chociaż to u mnie chyba jednak brak konsekwencji z dieta - pochłaniania większości posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich godzinach przerwy. Nie będę tutaj wypisywać usprawiedliwień - po prostu albo będę się pilnować albo nie ma sensu. Sam trening dzisiaj bez specjalnej energii i polotu na początku. W [...]

[...] nacisk na NOGI czyli: rozgrzewka- 300m dowolnym, potem bierzesz deseczke w ręce i zasuwasz DWIE Serie po 3 x 100m- nogi to kraula( pomiędzy tymi 2 seriami jakaś 1 min przerwy! a pomiedzy tymi trzema 100 tak po 15 do 20 sec) jak to skończysz odpoczniesz tak ze 2-3 min i następinie to smao tylko nogi do żaby hehe to masz 1 trening ojj będą [...]

[...] w trakcie ćwiczeń #-P #-P #-P w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). I zrobić chciałam skakankę pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami jako napisane powyżej, ale się nie dało, więc czas skakania [...]

[...] ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie [...]

[...] będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg No nie miał to być maraton jakiś straszny. Pamiętaj żeby między najcięższymi seriami dać sobie tyle odpoczynku ile potrzeba anie pędzić bo zegfarek wybił taki czas jak zazwyczaj robisz przerwy.

Krótsze przerwy powoduja wiekszy wydatek kaloryczny i przyspieszenie metabolizmu, dluzsze pozwalaja na wieksze ciezary co sprzyja utrzymaniu mięśni więc ja bym tak wypośrodkował, miedzy najciezszymi seriami wielostawowcow 2-2.5min, reszta 60-90 sekund max

[...] 12 razy, potem jeszcze raz to samo cwiczenie 9 razy(miedzt tymi seriami przerwa 60 s) potem przerwa 120 s unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6 razy potem 120 s przerwy i wyciskanie sztangielek w gore siedzac 6, i tak dalej? a potem w unoszeniu sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia między s.5 a s.6 jest 60 sekund przerwy tak?

[...] masy ciała oraz siły, szczególnie w powiązaniu z kreatyną. Jako, że dość szybko wysyca receptory powinien być brać cyklicznie - dwa tygodnie stosowania i dwa tygodnie przerwy. Dawki powinny zaczynać się na 60-80mcg w pierwszych dniach poczym należy je sukcesywnie zwiększać aż dojdzie się do 160mcg. W czasie przerwy można zastosować [...]

[...] na maszynie siedząc 15*21kg 15*28kg Wyciskanie stojąc 12*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*6kg 15*6kg Pompki 9 Bieżnia 20min Z kondycją chyba u mnie gorzej bo musiałam dłuższe przerwy robić między ćwiczeniami i seriami żeby ochłonąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f94d1ee957746c1bbf6239f05fee215.png [...]

Robisz takie przerwy, żebyś dał radę złapać oddech, uspokoić ciało i wykonać nast serię perfekcyjnie technicznie. Daj sobie spokój z takimi wyliczankami na papierze. Robiłeś uginanie na bica i musisz robić 3 min przerwy po czymś takim? A z kolei robisz serię podciągania na 15 powt i co, odpoczywasz tylko minutę między takimi seriami? Odpoczynek [...]

[...] początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

[...] 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]